4 se táhne na konec dlouhého cestovního dne

4 se táhne na konec dlouhého cestovního dne

Cestování často znamená strávit delší období v sedící poloze. Kromě toho, že jsou nepříjemně nepohodlné, mohou rozšířené záchvaty sedění způsobit zdravotní problémy, včetně krevních sraženin, nervových problémů, jako je necitlivost nebo brnění, svalová atrofie v některých částech těla a svalová těsnost v jiných částech.

Trvalo miliony let, než lidské tělo vyvinulo své vzpřímené držení těla a vyvinulo biologické mechanismy k boji s gravitační silou - ve skutečnosti lidská těla ve skutečnosti využívají gravitační sílu ve svůj prospěch, když kráčejí. Pro ilustraci si představte jaro spočívající na stole. Zatlačíte na pružinu, aby se „načítala“. Když pustíte, uvolní veškerou svou uloženou energii a objeví se. V této analogii jste na jaře a gravitace je vaše ruka tlačí dolů. Pokaždé, když uděláte krok, tlačí na vás gravitace, v podstatě vás komprimuje jako jaro. Díky různým zarovnání kloubů, svalovému napětí a směru tahu to vytváří „načtený“ jarní efekt, který tělo používá k pohonu vpřed z kroku na krok. To je důvod, proč můžete chodit na míle daleko, ale můžete udělat jen biceps kadeře s hmotností 10 liber za hrst opakování.

Vaše tělo, postavené pro postavení a chůzi, se ocitnete pod velkým tlakem, když sedíte na dlouhou dobu. Svaly kyčle a kyčle se napnou. Glute svaly přestanou fungovat. Svaly hrudníku se napnou a celé horní tělo se zhroutí dolů a dopředu, což způsobuje těsnost a nehybnost v oblasti zadní části hrudní páteře.

Implementace režimu rychlého protažení může vyrovnat mnoho škodlivých důsledků sezení. Když se dostanete do svého hotelu nebo konečného cíle, zkuste přidat úseky níže do své post-cestovní rutiny. Zatímco videa mají použití medicinbalu, můžete použít lavičku, židli nebo postel jako náhradu za tento tréninkový nástroj.

1. Výtah

Svaly kyčle ovládají a pomáhají s mnoha pohyby těla. Protože sezení svádí tyto svaly do ohnuté a stlačené polohy, měl by být tento úsek proveden jako první v řadě. Je také dobré dělat, pokud máte mezi lety mezipřistání.

Další poznámka: Pokud často cestujete nebo cvičíte na kole, nezapomeňte, že všechno, co sedí v sedle, bude mít podobné dopady na oblast kyčle.

2. Roztažení vnějšího rotátoru

Glutes jsou pravděpodobně nejdůležitější svaly těla. Když fungují optimálně, udržují vaši dolní část zad zdravou tím, že vykonávají většinu práce při činnostech, jako je běh a zvedání. Svaly dolní části zad jsou příliš malé a nejsou orientovány takovým způsobem, který by jim mohl významně přispět k atleticky náročným úkolům. Je ironií, že lidé se špatnou dolní částí zad mají obvykle silnější svaly dolní části zad než lidé se zdravou dolní částí zad. Když malé svaly dolní části zad vykonávají příliš mnoho práce, jsou přetíženy nad jejich schopnosti, což má za následek zranění.

Sedání je nejjednodušší způsob, jak zničit funkci glute. Když je natahujete pravidelně, můžete zlepšit cirkulaci do oblasti, která je neustále komprimována. Výsledkem jsou měkčí svaly, které fungují mnohem lépe.

3. Roztahování hrudníku

Hrudní svaly mohou v tělocvičně získat velkou pozornost, ale jen zřídka dostávají protahování, které si zaslouží. V průběhu času se vaše tělo „zasekne“ v této propadlé poloze v sedě, a to zejména kvůli rostoucí těsnosti ve dvou hlavních svalech oblasti hrudníku: pectoralis major a pectoralis minor.

Až příště získáte masáž po cestování, požádejte o nějakou práci. Možná zažijete něžnost, ale vyplatí se to. Mezitím tento úsek jistě pomůže. Protažení prsních svalů může také pomoci při otevírání hrudníku a odebírání napětí z horní části zad a krku.

4. Cvičení mobility hrudní páteře

Důležitá hrudní páteř je střední částí páteře, mezi krční páteří krku a bederní páteří dolní části zad.

Hrudní páteř je postavena pro mobilitu a mnoho z toho. Když se lidé neustále skloní dopředu, jejich poloha se postupem času mění, což má za následek, že hrudní páteř ztrácí velkou část své vlastní flexibility. U imobilní hrudní páteře musí základní lidské pohyby, které vyžadují výrazné příspěvky od hrudní páteře, nyní využívat jiné části těla.

Vyzkoušejte tento experiment: Posaďte se pěkně, vysoko a rovně na židli. Otočte horní část těla doleva a doprava. Nyní sklon vaše ramena a hlavu dolů a opakujte. Ouch. Časem to způsobí katastrofu pro další části těla, jako je krk a dolní část zad.


Podívejte se na video: OKD důl Paskov propagace